Sprawozdanie z 2 dni :D Piątek - 04.04.2014 Wszystko fajnie, trening był (Klata,barki,triceps), micha czysta więc zgodnie z planem. Potem w nocy balety. http://imageshack.com/a/img845/3766/2aju.png Na imprezie sporo wódki, drinków, piwo ... Ogolnie do spodu ;) + jak wracałem to nażarłem się jak świnia. Cheat day po całości ... Było tak : [...]
No i udało mi się dotrzeć do domu.. Przy okazji delegacji z pracy odwiedziłam Artura i Sylwie w Śremie. Nie udało się niestety zrobić wspólnego treningu, bo choroba mnie pokonała i nie miało to sensu, więc skończyło się na ocenie sylwetki i konsultacjach co robimy przez ostatnie 2 tyg przygotowań :-) Po powrocie ze Śremu calutki dzień spędziłam w [...]
.....::::: DZIEŃ 12 :::::..... Koszmarny dzień, najpierw brak ochoty na trening, później wk***ili mnie w pracy, na koniec musiałem się zjarać by w ogóle zasnąć... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & barki Przysiad 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce max/max/max Push Press 10/10/10/10 Unoszenie [...]
gh 3 j na noc 5 on 2 off 30 min po ostatnim posilku trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do [...]
Dzień 38 Nowy plan treningowy ruszył i jak na razie bardzo pozytywnie ;D Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 Triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]
Dzień 55 Dziś totalnie zabiegany dzień ,ale bardzo fajny :)) Przyszło białko smak: Waniliowy i jednocześnie bardzo dobry ;D Jeśli jestem na masie to najlepiej rozrabiać z mlekiem ;> ? Dobre rozwiązanie z tym białkiem ,bo już nie muszę jeść tyle i nie chodzę cały dzień z pełnym brzuchem /-) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg na prostych nogach 5x10 [...]
Dzień 93 Cały dzień chciało mi się spać, bo zarwałem wczoraj nocke coś przed 2 poszedłem spać, a teraz mi spanie przeszło ;< Dziś w garażu -2 na treningu, ale ładnie poszło :-D Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g/5g Trening Wczorajszy Nogi+Barki Prostowanie nóg na maszynie 5x15 40kg Syzyfki 5x12 +10kg Uginanie nóg na maszynie 5x15 40kg [...]
Dzień 134 Dzień ogólnie spoko. Przed treningiem chyba się słabo rozgrzałem i nadwyrężyłem bark :-/. Po pierwszej serii Wyciskania hantli stojąc poczułem ból i odpuściłem barki, mam nadzieję, że ból ustąpi i zrobię je w środę z klatką. Trening 12.01.14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami 4x8 10kg+10kg Uginanie [...]
Zgadzam się z tobą ale nie zauważyłeś że trening jest cykliczny? I tak na dobrą sprawę to zawsze gdzieś będzie tylko 1 dzień na regenerację klatki? Lepiej żeby to było po plecach (?). Tydzień ma 7 dni. 1) pon: klatka+triceps wt: sroda: czw: klatka+biceps pt: sobota: plecy+barki niedz: pon: klatka+triceps 2) pon: plecy+barki wt: sroda: [...]
[...] Pompki na poreczach 10 x CC / 10 x CC +10kg / 10 x CC +10kg !! :D 9 x CC +10kg / 10 x CC +5kg / 10 x CC +5kg 10 x CC+10kg / 10 x CC +5kg Koment : Wyciskanie idzie nastepny trening próba 60kg, Wyciskanie na skosie, ja sztange opuszczam do wysokosci brody a powinno sie chyba do klaty ;( tak 4cm od klaty mam jak cos Rozpietki luzik Barki te [...]
Pierwszy opuszczony trening - wczorajsza klata tric barki ;/ Dzisiaj trening : Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5 12 x 5 / 12 x 5 / 12 x 5 15 x 5 / 13 x 5 / 12 x 5 15 x 5 / 15 x 5 / 15 x 5 Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 12 x 4 / 12 x 4 12 x 4 / 13 x 4 13 x 4 / 13 x 4 Łydki ZAPOMNIAŁEM XD PLECY Podciaganie szeroko 10 x [...]
[...] Brzuszki na skosie 14-24p-2s b Przysiady 5p-7s Wyciskanie lezac 5p-5s Wiosłowanie sztangą 5p-6s Wyciskanie siedzac(barki)5p-3s Młotki 6p-2s Brzuszki na skosie-2s-15-25p trening zajmował mi 1,5godziny ćwiczyłem w ten sposób tak że zaczynałem z niższych ciężarów i co trening dokładałem po 1-2,5kg, a niektórych ćwiczeniach stosowałem tzw rampe [...]
dobra ze nie wiadomo co będzie wieczorem to juz teraz pisze nowy trening...jak coś nsie nie spodoba to piszcie...ale to jest trening pod to by zapobiec katabolizmowi dzień 1 i 5 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.Military [...]
[...] OCENA ĆWICZEŃ PLECY 1 W miarę łatwo ale byłem trochę zmęczony W-F'em. 2 Dość łatwo, ciężko mi się potem talerz 15kg trzymało. 3 Moje ulubione ćwiczenie. Na ostatnim treningu ostatnią serie robiłem 26kg teraz już 31kg. 4 Tutaj też bardzo dobrze mi szło, w ostatniej seri 10 bloczek o 2 więcej niż zwykle, a był jeszcze duży zapas sił. [...]
[...] na maszynie tu podobnie - trzeba na maszynie, czy można w domu czymś zastąpić? bo może być tak, że nie uda mi się w danym dniu na siłownię dostać i zostanie tylko trening w domu 5. Around the worlds nie wiem co to 6. Pompki – max. 7. Cardio Dzień 5. Core 1. Tak jak u MałgorzatyP :-D idę szukać dziennika \-)znalazłam, ale rozumiem, że [...]
Kolejny lżejszy trening.dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt rozpiętki na płaskiej 2 serie 10-12powt wyciskanie hantli głową w dół 2 serie po 10-12powt krzyżowanie linek 3 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 101-2powt unoszenie w [...]
Wczorajszy trening https://www.youtube.com/watch?v=oa0_FDFP9UA Dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie na maszynie 4 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12-15powt unoszenie wzdłuż [...]
Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt(150kg) krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie 10powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie [...]
RUMOLYO / Osoba po wygranej walce z rakiem. Czas na resurection !
